Zadbać o kondycję… psychiczną
Dbanie o dobrostan psychiczny jest fundamentem zdrowego i satysfakcjonującego życia. W obliczu rosnących wyzwań społecznych, ekonomicznych i osobistych, troska o zdrowie psychiczne staje się priorytetem dla coraz większej liczby osób. W Polsce, podobnie jak na całym świecie, coraz więcej osób zdaje sobie sprawę z konieczności dbania o swoje zdrowie psychiczne.
Zdrowie psychiczne w naszym kraju jest coraz bardziej rozpoznawanym problemem społecznym. Około 30% Polaków przyznaje, że zmaga się z problemami psychicznymi, a 8% deklaruje poważne trudności w tym zakresie. Mimo że Polska ma stosunkowo niski poziom rozpowszechnienia zaburzeń lękowych i depresyjnych w porównaniu do innych krajów europejskich, eksperci podkreślają, że kryzys zdrowia psychicznego może się pogłębiać. Czynniki takie jak presja społeczna, ekonomiczne wyzwania oraz skutki pandemii COVID-19 znacząco wpływają na stan psychiczny społeczeństwa.
Problemy psychiczne zależą od wieku
W ostatnich latach odnotowano znaczny wzrost liczby dzieci i młodzieży korzystających z pomocy psychiatrycznej. Liczba nastoletnich pacjentów wzrosła o 168% w ciągu trzech lat, a u młodszych dzieci o 87%. Problemy takie jak zaburzenia depresyjne, lękowe oraz uzależnienia stają się coraz bardziej powszechne wśród młodszych pokoleń. Zwiększona presja szkolna, brak czasu na zabawę oraz wpływ mediów społecznościowych przyczyniają się do pogłębiania problemów psychicznych w tej grupie wiekowej.
Wśród dorosłych Polaków na depresję choruje około 1,2 miliona osób, co stanowi bardzo istotny problem zdrowotny i społeczny. Jak ustalono – kobiety częściej cierpią na depresję niż mężczyźni, stanowiąc 73% wszystkich leczonych na tę chorobę. Wzrost liczby dni absencji w pracy z powodu epizodów depresyjnych i zaburzeń depresyjnych nawracających zwiększył się o 7,85% w porównaniu do poprzedniego roku, co przełożyło się na straty dla polskiej gospodarki wynoszące co najmniej 2,8 miliarda złotych. Najczęściej zgłaszane objawy depresji to uczucie zmęczenia i braku energii, obniżenie nastroju oraz zaburzenia snu. W pierwszej połowie 2023 roku refundowane leki przeciwdepresyjne wykupiło około 1,3 miliona osób.
Tylko w 2023 roku lekarze wystawili prawie 1,4 miliona zwolnień lekarskich z powodu zaburzeń psychicznych, co oznacza wzrost o 8,7% w porównaniu z poprzednim rokiem. Najczęstsze przyczyny absencji to reakcje na ciężki stres i zaburzenia adaptacyjne. Polska przeznacza rekordowe środki na poprawę jakości ochrony zdrowia psychicznego. W 2024 roku zainwestowano 4,2 miliarda złotych na rozwój infrastruktury i dostępności usług psychiatrycznych, finansowane zarówno z funduszy unijnych, jak i budżetu krajowego.
Główne przyczyny problemów psychicznych
Wzrost problemów psychicznych w Polsce wynika z wielu złożonych czynników społecznych, ekonomicznych i zdrowotnych. Stres związany z codziennym życiem jest jednym z najczęściej wskazywanych czynników wpływających negatywnie na zdrowie psychiczne Polaków. Presja społeczna i edukacyjna, szczególnie wśród młodzieży, potęguje problem, co potwierdza 79% ankietowanych, którzy wskazują stres jako główny problem. Inflacja oraz niepewność ekonomiczna są kolejnymi istotnymi czynnikami wpływającymi na zdrowie psychiczne, z 76% badanych wskazujących inflację jako powód pogorszenia stanu psychicznego. Zmiany na rynku pracy, takie jak nadmierne obciążenie obowiązkami i presja czasu, również przyczyniają się do wzrostu problemów psychicznych.
Pandemia COVID-19 miała ogromny wpływ na zdrowie psychiczne, prowadząc do wzrostu przypadków depresji, lęków oraz nadużywania substancji psychoaktywnych. Izolacja społeczna i niepewność co do przyszłości były szczególnie trudne dla wielu osób. Niedostępność specjalistycznej opieki zdrowotnej jest kolejnym czynnikiem pogarszającym sytuację, z 72% respondentów uważających brak dostępu do lekarzy specjalistów za negatywnie wpływający na zdrowie psychiczne. Uzależnienia od alkoholu i innych substancji są również znaczącym problemem, wskazywanym przez 72% badanych jako przyczyna pogorszenia stanu zdrowia psychicznego. Zanik więzi społecznych oraz szybkie tempo życia również przyczyniają się do wzrostu problemów psychicznych, generując dodatkowy stres i poczucie niepewności.
Jak sobie radzić w trudnych sytuacjach?
1. Mów o tym, co czujesz
Jednym z najważniejszych aspektów dbania o zdrowie psychiczne jest umiejętność wyrażania swoich uczuć. Często zdarza się, że staramy się ukrywać swoje emocje, obawiając się osądzenia lub odrzucenia przez innych. Jednak skrywanie uczuć może prowadzić do ich kumulacji, co w dłuższej perspektywie może skutkować poważniejszymi problemami emocjonalnymi. Dlatego ważne jest, aby znaleźć bezpieczną przestrzeń, w której możesz otwarcie mówić o swoich uczuciach. Może to być rozmowa z bliską osobą, zapisanie swoich myśli w dzienniku lub konsultacja z psychoterapeutą. Wyrażanie emocji pozwala na ich lepsze zrozumienie i przetworzenie, co jest kluczowe dla utrzymania zdrowia psychicznego.
Jeśli potrzebujesz profesjonalnego wsparcia, MENTIS Centrum Psychoterapii, Rozwoju i Wsparcia oferuje szeroki zakres usług terapeutycznych, które pomogą Ci w wyrażaniu i zarządzaniu emocjami. Skontaktuj się z nami pod adresem terapia-mentis.pl lub odwiedź nasze biuro przy ul. Sarnia 2, 52-129 Wrocław (Jagodno) – naprzeciwko Biedronki, II piętro budynku Sarnia Point. Możesz również zadzwonić pod numer +48 690 449 543 lub napisać na e-mail: centrum.mentis.wroclaw@gmail.com, aby umówić się na konsultację.
2. Odkryj swoje zainteresowania
Znajdowanie czasu na swoje pasje i zainteresowania jest nieodzownym elementem dbania o dobrostan psychiczny. Angażowanie się w aktywności, które sprawiają Ci radość, pomaga odciągnąć myśli od codziennych stresów i daje poczucie spełnienia. Niezależnie od tego, czy lubisz tańczyć, malować, czy jeździć na rowerze, ważne jest, aby regularnie poświęcać czas na to, co kochasz. Dodatkowo, życie społeczne odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowia psychicznego. Budowanie relacji, spotykanie się z przyjaciółmi i uczestnictwo w społeczności mogą znacząco poprawić nastrój i poczucie przynależności. Pamiętaj, że w życiu nie tylko ważne są osiągnięcia i wyniki, ale również drobne przyjemności, które nadają życiu sens.
Jeśli szukasz nowych pasji lub potrzebujesz wsparcia w ich odkrywaniu, MENTIS Centrum Psychoterapii, Rozwoju i Wsparcia może pomóc Ci w znalezieniu równowagi i satysfakcji w życiu codziennym.
3. Akceptuj siebie
Samoakceptacja to fundament zdrowia psychicznego. Często dążymy do uznania i aprobaty ze strony innych, zapominając, że najważniejsze jest nasze własne poczucie wartości. Akceptowanie siebie takiego, jakim jesteśmy, z wszystkimi naszymi zaletami i wadami, pozwala na lepsze radzenie sobie z trudnościami i stresem. Samoakceptacja oznacza również dawanie sobie prawa do popełniania błędów i uczenia się na nich. To Ty jesteś odpowiedzialny za swoje poczucie wartości, dlatego warto inwestować w pozytywny dialog wewnętrzny i pielęgnować miłość do siebie.
W przypadku trudności z samoakceptacją, MENTIS Centrum Psychoterapii, Rozwoju i Wsparcia oferuje specjalistyczne sesje terapeutyczne, które pomogą Ci zbudować pozytywny obraz siebie i zwiększyć samoświadomość.
4. Otwórz się na ludzi i nie bój się prosić o pomoc
Wspólnota i wsparcie społeczne odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia psychicznego. W dzisiejszych czasach, gdy wszyscy jesteśmy zajęci i często odizolowani, łatwo jest poczuć się samotnie. Jeśli coś Cię boli lub jest Ci ciężko, nie wahaj się poszukać pomocy. Może to być rozmowa z bliską osobą, przyjacielem lub specjalistą, takim jak psycholog czy psychoterapeuta. Wspólne dzielenie się problemami może przynieść ulgę i pomóc w znalezieniu rozwiązań. Pamiętaj, że proszenie o pomoc nie jest oznaką słabości, ale świadectwem siły i odwagi w dążeniu do lepszego samopoczucia.
MENTIS Centrum Psychoterapii, Rozwoju i Wsparcia oferuje bezpieczne i wspierające środowisko, w którym możesz otwarcie mówić o swoich problemach i otrzymać profesjonalną pomoc. Skontaktuj się z nami pod numerem +48 690 449 543 lub napisz na e-mail: centrum.mentis.wroclaw@gmail.com, aby umówić się na konsultację i rozpocząć swoją drogę do lepszego samopoczucia.
5. Znajdź sposób na stres
Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia, jednak jego nadmiar może negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne. Dlatego ważne jest, aby znaleźć skuteczne metody radzenia sobie ze stresem. Dla jednych najlepszym rozwiązaniem jest samotność i relaks, dla innych – aktywność fizyczna czy kreatywne hobby. Ćwiczenia oddechowe, medytacja czy techniki relaksacyjne mogą pomóc w redukcji napięcia i poprawie samopoczucia. Kluczem jest regularność i konsekwencja w praktykowaniu wybranych metod, co pozwala na lepsze zarządzanie stresem i utrzymanie równowagi psychicznej.
Jeśli szukasz skutecznych metod radzenia sobie ze stresem, MENTIS Centrum Psychoterapii, Rozwoju i Wsparcia oferuje programy zarządzania stresem, które pomogą Ci znaleźć odpowiednie techniki i wprowadzić je do codziennego życia.
6. Kochaj siebie!
Najważniejszą zasadą dotyczącą dobrostanu psychicznego jest kochanie siebie. W naszym życiu to my sami jesteśmy najważniejsi, dlatego warto inwestować w swoją samoocenę i samopoczucie. Codzienne praktykowanie miłości do siebie może znacząco poprawić jakość życia. To oznacza wyznaczanie granic, dbanie o swoje potrzeby i cieszenie się z małych sukcesów. Kochanie siebie to także akceptacja swojej wartości niezależnie od opinii innych. Pamiętaj, że zasługujesz na to, co najlepsze, i że dbanie o siebie jest pierwszym krokiem do pełnego i satysfakcjonującego życia.
MENTIS Centrum Psychoterapii, Rozwoju i Wsparcia pomaga w budowaniu zdrowej samoakceptacji poprzez indywidualne sesje terapeutyczne, które wspierają rozwój pozytywnego obrazu siebie i zwiększenie samoświadomości.
Dobra kondycja psychiczna to dobre życie
Dbając o dobrostan psychiczny, inwestujesz w swoje zdrowie i jakość życia. Kluczowe wskazówki, takie jak wyrażanie emocji, odkrywanie zainteresowań, samoakceptacja, praktykowanie mindfulness, budowanie relacji ze swoim ciałem, otwieranie się na innych, zarządzanie stresem oraz kochanie siebie, mogą znacząco wspierać Twoje zdrowie psychiczne. Stan zdrowia psychicznego w Polsce wymaga dalszej uwagi i rozwoju systemu wsparcia oraz infrastruktury, aby sprostać rosnącym potrzebom społeczeństwa. Pamiętaj, że każdy z nas ma swoją unikalną drogę do utrzymania dobrostanu psychicznego, dlatego ważne jest, aby znaleźć te metody, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom i stylowi życia. Bądź odważny w trosce o siebie, bo Twoje zdrowie psychiczne jest fundamentem szczęśliwego i spełnionego życia.
Jeśli potrzebujesz wsparcia w dbaniu o swój dobrostan psychiczny, MENTIS Centrum Psychoterapii, Rozwoju i Wsparcia oferuje profesjonalne usługi terapeutyczne, które pomogą Ci w osiągnięciu równowagi i zdrowia psychicznego. Skontaktuj się z nami bezpośrednio pod adresem naszej siedziby przy ul. Sarnia 2, 52-129 Wrocław (Jagodno) – naprzeciwko Biedronki, II piętro budynku Sarnia Point. Możesz również zadzwonić pod numer +48 690 449 543 lub napisać na e-mail: centrum.mentis.wroclaw@gmail.com, aby dowiedzieć się więcej o naszych programach i zapisać się na sesję terapeutyczną. Dbaj o siebie już dziś, bo zasługujesz na pełne i satysfakcjonujące życie.
